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生活小細節助你健康又長壽

時間:2009-09-25 11:38來源:靚麗坊 作者:一曲定乾坤 點擊:
長壽并非是一朝一夕的事情,很多人不斷尋找長壽人群的養生經驗,但真正做到的人卻并無多少,其實擁有長壽不難,生活中只要多些一點點就會有助于健康長壽。 飲食熱一點 中老年人飲食應稍熱一些,在嚴冬更應注意,但也不宜過熱。粥最利于老人食用,不僅有益消
  

      長壽并非是一朝一夕的事情,很多人不斷尋找長壽人群的養生經驗,但真正做到的人卻并無多少,其實擁有長壽不難,生活中只要多些“一點點”就會有助于健康長壽。   

 生活一點點健康又長壽

 

 生活一點點健康又長壽

       飲食熱一點

       中老年人飲食應稍熱一些,在嚴冬更應注意,但也不宜過熱。粥最利于老人食用,不僅有益消化,而且能補充老年人必需的水分。

       吃得慢一點

       細嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易產生飽脹感,防止吃得過多。

       早餐好一點

       早餐應占全天總熱量的30%~40%,質量及營養價值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

 生活一點點健康又長壽

       晚餐早一點

      “飽食即臥,乃生百病”,所以晚餐不僅要少吃點,而且要早點吃。飯后宜稍活動,有利于促進消化。

       菜要淡一點

       鹽吃多了會加重心、腎負擔,一日食鹽量應控制在6克以下,同時要少吃醬肉和其他咸食。

 生活一點點健康又長壽

       品種雜一點

       要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。

       飯菜香一點

       老年人的味覺減退,食欲較差,所以應適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調料,盡量做得香一些。

 生活一點點健康又長壽

       飯菜爛一點

       食物應做得爛一些、細一些、軟一些,以利消化。粗糧細做,便于消化和吸收。

       數量少一點

       進食量比年輕時減少10%~15%,但不能超過20%,減少的部分是主食。

 生活一點點健康又長壽

       質量好一點

       應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應。優質蛋白質食品以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

       蔬菜多一點

       吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,每天都應吃不少于250克的蔬菜。

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