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日常飲食減肥方法

時間:2010-04-30 16:14來源: 作者: 點擊:
  日常飲食減肥方法·吃得越慢,進食越少。吃至20分鐘,大腦便傳出信息:飽了。·每日三餐,一定要吃早飯,否則會更饑餓。·盡可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少飲酒。·只有三餐定時有饑餓感時才吃,而不是未到進餐時間隨便濫吃。·坐著吃而不是站著吃。·越美觀的食品,越易使人飽。·多吃需反復咀嚼的食物,如硬面包、纖維多的蔬菜。·每周減肥0.5-1千克為好。吃得太少,每天食物的熱量在3350千焦以下,可能改變新陳代謝的作用,反而會使體重增加。·每日把已經吃下的東西記下,以便控制自己不過量進食.每天需進食:牛奶、酸奶、肉、禽類、魚、粗面包、面條、水果或蔬菜.·早餐應吃些耐饑餓的食物,如1個雞蛋、1塊鮮乳酪、1杯奶茶和I塊面包,還可以加上一些水果,但千萬不要吃葡萄和香蕉。·為填飽肚子而進餐時,最好吃1個蘋果。·1天兩頓主食應分成5頓吃最好.·每日應喝(包括茶、咖啡、蔬菜、水果在內的水)1.5千克的水,少飲果汁。·每日殯煉最少1小時,以消耗2176焦的熱量。若沒有1小時的鍛煉時間,要有意識地加快生活節奏,如陜走、陜速騎車、快速爬樓梯等。·禁吃減肥藥,因其短時期內有效,但過后會更發胖。
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