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秋季飲食減肥注意細節

時間:2009-10-10 09:00來源:靚麗坊 作者:一曲定乾坤 點擊:
秋天天氣涼快,人的食欲自然會變好,在大開胃口的同時也要注意自己的體重哦。對肥胖者來講,秋天是很容易讓你肥胖的季節。今天小編就帶大家從飲食方面對抗秋天的肥胖。 適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。 以
  

      

       秋天天氣涼快,人的食欲自然會變好,在大開胃口的同時也要注意自己的體重哦。對肥胖者來講,秋天是很容易讓你肥胖的季節。今天小編就帶大家從飲食方面對抗秋天的肥胖。

  適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

  以下是我們為你推薦的五種秋天減肥食物:

  羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

  南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經常食用。

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節。蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
 

  秋天減肥必知的五個飲食要點:

  1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃!

  2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。

  4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。

  5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。

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