产后减肥王艳有高招
产后£¬是女人美丽的开始还是终结£¿想要重获美丽£¬首先得从控制身体体重开始¡£就让“格格”王艳来教你产后瘦身的秘诀吧¡£
合理安排饮食
¡¡ 怀孕之前的体重在48¡«49千克£¬我生的时候已经快70千克了¡£后来我大概用了2¡«3个月的时间£¬体重就恢复到怀孕之前了¡£
¡¡ 减肥£¬最重要的还是饮食方面£¬少吃多餐£¬?#24576;?#39640;脂高热量的东西£¬还有就是每餐吃个八成饱£¬不要每次吃的太饱£¬吃的方面就是这样£¬保持营养均衡 ¡£饮食结构一定要合理£¬每天所摄取的蛋?#23383;Ê¡?#30899;水化合物及脂肪类食物要搭配好¡£科学¡¢合理地安排饮食£¬使营养与消耗实现动态平衡£¬既能满足产后恢复身体的需要£¬又能以充足的营养供应宝宝¡£产后42天内不要节食£¬此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度£¬还应保证营养的供给£¬但同时也不要吃得太多£¬如果吃得太多£¬活动太少£¬多余的营养就会积存在体内£¬使体重增加¡£
?#28909;?#25105;个人的一些小经验£º
¡¡¡¡1.吃盐
¡¡¡¡盐是最容易吸水的物质£¬口味重的人£¬一定要喝很多水£¬£´杯水就有£±千克重£¬此即有许多人说?#20154;?#20063;长胖的原因¡£其实£¬?#20154;?#26159;让人增重£¬?#30343;?#35753;人长胖£¬除去过多的水分即可减重¡£
2.饭时慢吃细嚼
¡¡¡¡这是满足食欲和减少食量的最佳方法¡£慢食能够减肥¡£食物进入人体后£¬体内的血糖就会升高£¬当血?#24039;?#39640;到一定的水平时£¬大脑有关中枢就会发出停止进食的信号£¬往往已经是吃了过多的食物¡£
¡¡¡¡因此£¬放慢进食的速度£¬防止进食过多而营养过剩£¬就能达到减肥的目的¡£
3.少糖分和油脂
¡¡¡¡减少每日糖分和油脂的摄食量£¬是减肥的必要方法£»不喝炒菜汤£¬汤含油量高£¬易吸收£¬非常容易让人长胖£»休闲时间£¬少吃东西?#21512;?#26102;代谢?#23454;停?#28909;量消耗少£¬食物热量应酌予减少£»?#24576;?#23477;夜£¬睡前进食£¬热量最容易转变成脂肪£¬在腹部堆积£»?#24576;?#21097;菜剩饭£¬为了不浪费£¬每次?#21450;?#30871;里和?#27748;?#30340;剩饭剩菜£¬送进肚里£¬?#24576;?#32982;也难¡£
4.喝碳酸饮料
¡¡¡¡我从来不喝碳酸饮料£¬只喝白水£¬这算是我的一个心得¡£产后瘦身重要的因素其次就是运动£¬我自己练瑜伽还有游泳£¬我觉得是最有效的£¬不能说是减肥吧£¬对减肥也有效£¬对产后的体型恢复£¬还有我特别?#24247;?#30340;塑形£¬游泳和练瑜伽就是两个最好的运动£¬我在后面会为大家着重介绍¡£
王艳告诉你 ... ...
¡¡¡¡我建议?#26032;?#22920;们在怀孕后期不要吃的太多£¬因为那时候£¬你太胖了以后£¬生完孩子恢复起来有?#35759;ýx?#20877;有就是孩子在你肚子里养的太大太胖£¬对?#32622;äÒ不?#36896;成一定的?#35759;取?/p>
¡¡¡¡持之以恒£¬拒绝反弹
¡¡¡¡大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关¡£因此£¬瘦身可?#28304;?#20102;解吃什么和养成好的饮食习惯开始£¬注意你平日的保养¡£
¡¡ 1.饮食要有规律£¬不能暴饮暴食£¬要按时吃饭£»尤其要吃早餐£¬中午和晚上不要吃太饱£¬尤其是晚上一定不能吃太多£¬七八分饱就可以了¡£
2.不要挑食£¬什么都要吃£¬这样才会让营养均衡¡£遇到?#19981;?#21507;的可以稍稍多吃点£¬但应该适量£»遇到不?#19981;?#21507;的£¬一定不会吃的很多£¬但也不能?#24576;Ô£?#20063;得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行¡£
3.吃饭的速度不能太快£¬吃东西的时候应细嚼慢?#21097;?#25511;制饮食量£¬达七八成饱就行了£¬这样吃不容易发生肥胖¡£
4.?#24576;?#27833;腻£¬少吃甜食£¬多吃蔬菜和水果¡£油腻的食物¡¢甜食都是高热量¡¢高脂¡¢高糖食物£¬多食或过食£¬都容易导致肥胖¡£而蔬果类食物为低热量£¬富含维生素¡¢矿物质和微量元素等物质£¬维生素¡¢微量元素能促进脂肪分解代谢£¬消除脂肪的堆积£¬有利于预防肥胖的发生¡£
5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯£¬摄入过多的高糖¡¢高脂食物£¬造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖¡£我们可以用水果¡¢高纤维食品替代£¬逐渐克服吃零食的习惯¡£
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