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產后減肥王艷有高招

時間:2009-10-18 09:48來源:靚麗坊 作者:一曲定乾坤 點擊:
產后,是女人美麗的開始還是終結?想要重獲美麗,首先得從控制身體體重開始。就讓格格王艷來教你產后瘦身的秘訣吧。 合理安排飲食 懷孕之前的體重在48~49千克,我生的時候已經快70千克了。后來我大概用了2~3個月的時間,體重就恢復到懷孕之前了。 減肥,最
  

      產后,是女人美麗的開始還是終結?想要重獲美麗,首先得從控制身體體重開始。就讓“格格”王艷來教你產后瘦身的秘訣吧。

     合理安排飲食

   懷孕之前的體重在48~49千克,我生的時候已經快70千克了。后來我大概用了2~3個月的時間,體重就恢復到懷孕之前了。

    減肥,最重要的還是飲食方面,少吃多餐,不吃高脂高熱量的東西,還有就是每餐吃個八成飽,不要每次吃的太飽,吃的方面就是這樣,保持營養均衡 。飲食結構一定要合理,每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。科學、合理地安排飲食,使營養與消耗實現動態平衡,既能滿足產后恢復身體的需要,又能以充足的營養供應寶寶。產后42天內不要節食,此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多,如果吃得太多,活動太少,多余的營養就會積存在體內,使體重增加。

      比如我個人的一些小經驗:

  1.吃鹽

  鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,4杯水就有1千克重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖,除去過多的水分即可減重。
 

       2.飯時慢吃細嚼

  這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。慢食能夠減肥。食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定的水平時,大腦有關中樞就會發出停止進食的信號,往往已經是吃了過多的食物。

  因此,放慢進食的速度,防止進食過多而營養過剩,就能達到減肥的目的。

       3.少糖分和油脂

  減少每日糖分和油脂的攝食量,是減肥的必要方法;不喝炒菜湯,湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖;休閑時間,少吃東西:閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少;不吃宵夜,睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積;不吃剩菜剩飯,為了不浪費,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進肚里,不長胖也難。

       4.喝碳酸飲料

  我從來不喝碳酸飲料,只喝白水,這算是我的一個心得。產后瘦身重要的因素其次就是運動,我自己練瑜伽還有游泳,我覺得是最有效的,不能說是減肥吧,對減肥也有效,對產后的體型恢復,還有我特別強調的塑形,游泳和練瑜伽就是兩個最好的運動,我在后面會為大家著重介紹。

       王艷告訴你 ... ...

  我建議孕媽媽們在懷孕后期不要吃的太多,因為那時候,你太胖了以后,生完孩子恢復起來有難度,再有就是孩子在你肚子里養的太大太胖,對分娩也會造成一定的難度。

  持之以恒,拒絕反彈

  大多數人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關。因此,瘦身可以從了解吃什么和養成好的飲食習慣開始,注意你平日的保養。

    1.飲食要有規律,不能暴飲暴食,要按時吃飯;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽就可以了。

       2.不要挑食,什么都要吃,這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點,但應該適量;遇到不喜歡吃的,一定不會吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

       3.吃飯的速度不能太快,吃東西的時候應細嚼慢咽,控制飲食量,達七八成飽就行了,這樣吃不容易發生肥胖。

       4.不吃油膩,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預防肥胖的發生。

       5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品替代,逐漸克服吃零食的習慣。

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