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产后减肥王艳有高招

时间:2009-10-18 09:48来源:靓丽坊 作者:一曲定乾坤 点击:
产后是女人美丽的开始还是终结想要重获美丽首先得从控制身体体重开始就让格格王艳来教你产后瘦身的秘诀吧 合理安排饮食 怀孕之前的体重在4849千克我生的时候已经快70千克了后来我大概用了23个月的时间体重就恢复到怀孕之前了 减肥最

      产后是女人美丽的开始还是终结想要重获美丽首先得从控制身体体重开始就让“格格”王艳来教你产后瘦身的秘诀吧

     合理安排饮食

  怀孕之前的体重在4849千克我生的时候已经快70千克了后来我大概用了23个月的时间体重就恢复到怀孕之前了

   减肥最重要的还是饮食方面少吃多餐?#24576;?#39640;脂高热量的东西还有就是每餐吃个八成饱不要每次吃的太饱吃的方面就是这样保持营养均衡 饮食结构一定要合理每天所摄取的蛋?#23383;ʡ?#30899;水化合物及脂肪类食物要搭配好科学合理地安排饮食使营养与消耗实现动态平衡既能满足产后恢复身体的需要又能以充足的营养供应宝宝产后42天内不要节食此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度还应保证营养的供给但同时也不要吃得太多如果吃得太多活动太少多余的营养就会积存在体内使体重增加

      ?#28909;?#25105;个人的一些小经验

1.吃盐

盐是最容易吸水的物质口味重的人一定要喝很多水杯水就有千克重此即有许多人说?#20154;?#20063;长胖的原因其实?#20154;?#26159;让人增重?#30343;?#35753;人长胖除去过多的水分即可减重
 

       2.饭时慢吃细嚼

这是满足食欲和减少食量的最佳方法慢食能够减肥食物进入人体后体内的血糖就会升高当血?#24039;?#39640;到一定的水平时大脑有关中枢就会发出停止进食的信号往往已经是吃了过多的食物

因此放慢进食的速度防止进食过多而营养过剩就能达到减肥的目的

       3.少糖分和油脂

减少每日糖分和油脂的摄食量是减肥的必要方法不喝炒菜汤汤含油量高易吸收非常容易让人长胖休闲时间少吃东西?#21512;?#26102;代谢?#23454;停?#28909;量消耗少食物热量应酌予减少?#24576;?#23477;夜睡前进食热量最容易转变成脂肪在腹部堆积?#24576;?#21097;菜剩饭为了不浪费每次?#21450;?#30871;里和?#27748;?#30340;剩饭剩菜送进肚里?#24576;?#32982;也难

       4.喝碳酸饮料

我从来不喝碳酸饮料只喝白水这算是我的一个心得产后瘦身重要的因素其次就是运动我自己练瑜伽还有游泳我觉得是最有效的不能说是减肥吧对减肥也有效对产后的体型恢复还有我特别?#24247;?#30340;塑形游泳和练瑜伽就是两个最好的运动我在后面会为大家着重介绍

       王艳告诉你 ... ...

我建议?#26032;?#22920;们在怀孕后期不要吃的太多因为那时候你太胖了以后生完孩子恢复起来有?#35759;x?#20877;有就是孩子在你肚子里养的太大太胖对?#32622;不?#36896;成一定的?#35759;取?/p>

持之以恒拒绝反弹

大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关因此瘦身可?#28304;?#20102;解吃什么和养成好的饮食习惯开始注意你平日的保养

   1.饮食要有规律不能暴饮暴食要按时吃饭尤其要吃早餐中午和晚上不要吃太饱尤其是晚上一定不能吃太多七八分饱就可以了

       2.不要挑食什么都要吃这样才会让营养均衡遇到?#19981;?#21507;的可以稍稍多吃点但应该适量遇到不?#19981;?#21507;的一定不会吃的很多但也不能?#24576;ԣ?#20063;得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行

       3.吃饭的速度不能太快吃东西的时候应细嚼慢?#21097;?#25511;制饮食量达七八成饱就行了这样吃不容易发生肥胖

       4.?#24576;?#27833;腻少吃甜食多吃蔬菜和水果油腻的食物甜食都是高热量高脂高糖食物多食或过食都容易导致肥胖而蔬果类食物为低热量富含维生素矿物质和微量元素等物质维生素微量元素能促进脂肪分解代谢消除脂肪的堆积有利于预防肥胖的发生

       5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯摄入过多的高糖高脂食物造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖我们可以用水果高纤维食品替代逐渐克服吃零食的习惯

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