产后，是女人美丽的开始还是终结？想要重获美丽，首先得从控制身体体重开始。就让“格格”王艳来教你产后瘦身的秘诀吧。

     合理安排饮食

　  怀孕之前的体重在48～49千克，我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2～3个月的时间，体重就恢复到怀孕之前了。

　   减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，?#24576;?#39640;脂高热量的东西，还有就是每餐吃个八成饱，不要每次吃的太饱，吃的方面就是这样，保持营养均衡 。饮食结构一定要合理，每天所摄取的蛋?#23383;省?#30899;水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

      ?#28909;?#25105;个人的一些小经验：

　　1.吃盐

　　盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，４杯水就有１千克重，此即有许多人说?#20154;?#20063;长胖的原因。其实，?#20154;?#26159;让人增重，?#30343;?#35753;人长胖，除去过多的水分即可减重。
 

       2.饭时慢吃细嚼

　　这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血?#24039;?#39640;到一定的水平时，大脑有关中枢就会发出停止进食的信号，往往已经是吃了过多的食物。

　　因此，放慢进食的速度，防止进食过多而营养过剩，就能达到减肥的目的。

       3.少糖分和油脂

　　减少每日糖分和油脂的摄食量，是减肥的必要方法；不喝炒菜汤，汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖；休闲时间，少吃东西?#21512;?#26102;代谢?#23454;停?#28909;量消耗少，食物热量应酌予减少；?#24576;?#23477;夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积；?#24576;?#21097;菜剩饭，为了不浪费，每次?#21450;?#30871;里和?#27748;?#30340;剩饭剩菜，送进肚里，?#24576;?#32982;也难。

       4.喝碳酸饮料

　　我从来不喝碳酸饮料，只喝白水，这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动，我自己练瑜伽还有游泳，我觉得是最有效的，不能说是减肥吧，对减肥也有效，对产后的体型恢复，还有我特别?#24247;?#30340;塑形，游泳和练瑜伽就是两个最好的运动，我在后面会为大家着重介绍。

       王艳告诉你 ... ...

　　我建议?#26032;?#22920;们在怀孕后期不要吃的太多，因为那时候，你太胖了以后，生完孩子恢复起来有?#35759;齲?#20877;有就是孩子在你肚子里养的太大太胖，对?#32622;湟不?#36896;成一定的?#35759;取?/p>

　　持之以恒，拒绝反弹

　　大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此，瘦身可?#28304;?#20102;解吃什么和养成好的饮食习惯开始，注意你平日的保养。

　   1.饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。

       2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到?#19981;?#21507;的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不?#19981;?#21507;的，一定不会吃的很多，但也不能?#24576;裕?#20063;得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

       3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢?#21097;?#25511;制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

       4.?#24576;?#27833;腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。

       5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。