產后，是女人美麗的開始還是終結？想要重獲美麗，首先得從控制身體體重開始。就讓“格格”王艷來教你產后瘦身的秘訣吧。

     合理安排飲食

　  懷孕之前的體重在48～49千克，我生的時候已經快70千克了。后來我大概用了2～3個月的時間，體重就恢復到懷孕之前了。

　   減肥，最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂高熱量的東西，還有就是每餐吃個八成飽，不要每次吃的太飽，吃的方面就是這樣，保持營養均衡 。飲食結構一定要合理，每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產后恢復身體的需要，又能以充足的營養供應寶寶。產后42天內不要節食，此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，如果吃得太多，活動太少，多余的營養就會積存在體內，使體重增加。

      比如我個人的一些小經驗：

　　1.吃鹽

　　鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，４杯水就有１千克重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖，除去過多的水分即可減重。
 

       2.飯時慢吃細嚼

　　這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。慢食能夠減肥。食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定的水平時，大腦有關中樞就會發出停止進食的信號，往往已經是吃了過多的食物。

　　因此，放慢進食的速度，防止進食過多而營養過剩，就能達到減肥的目的。

       3.少糖分和油脂

　　減少每日糖分和油脂的攝食量，是減肥的必要方法；不喝炒菜湯，湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖；休閑時間，少吃東西：閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少；不吃宵夜，睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積；不吃剩菜剩飯，為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

       4.喝碳酸飲料

　　我從來不喝碳酸飲料，只喝白水，這算是我的一個心得。產后瘦身重要的因素其次就是運動，我自己練瑜伽還有游泳，我覺得是最有效的，不能說是減肥吧，對減肥也有效，對產后的體型恢復，還有我特別強調的塑形，游泳和練瑜伽就是兩個最好的運動，我在后面會為大家著重介紹。

       王艷告訴你 ... ...

　　我建議孕媽媽們在懷孕后期不要吃的太多，因為那時候，你太胖了以后，生完孩子恢復起來有難度，再有就是孩子在你肚子里養的太大太胖，對分娩也會造成一定的難度。

　　持之以恒，拒絕反彈

　　大多數人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關。因此，瘦身可以從了解吃什么和養成好的飲食習慣開始，注意你平日的保養。

　   1.飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

       2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

       3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

       4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生。

       5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。